Snídaně

1.

Ovocná müsli snídaně
1 410 kJ, B 11 g, T 8 g, S 53 g
malá miska ovesných vloček (20 g)
ovoce podle chuti (50 g jablek, 50 g banán, 30 g hroznového vína)
1 bílý jogurt (150 g)
trochu oříšků (lískové, vlašské apod. – lze je dát celé nebo posekat)  3 g
med 7g

 

Vločky namočíme do vody. Nejlépe během noci, vločky pak změknou a nabobtnají.  Do misky společně s vločkami  nakrájíme ovoce (banán, jablko, hroznové víno apod.), přidáme bílý jogurt, hrstičku oříšků a milovníci sladkého si mohou přidat ještě lžičku medu.

 

2.

Tmavý chléb s paprikovým tvarohem

  • Mléko nízkotučné (150 ml)
  • Chléb černý (55 g)
  • Tvaroh nízkotučný měkký (130 g)
  • Cibulka (20 g)

Postup: Tvaroh rozšleháme s troškou mléka, vmícháme nasekanou cibulku a dochutíme solí a sladkou červenou paprikou.

 

3.

Cornflakes s bílým jogurtem

  • Cornflakes (30 g)
  • Jogurt bílý Klasic (150 g)

 

4.

Rohlík s džemem a kakao

  • Džem jahodový se sníženým obsahem sacharidů (20 g)
  • Margarín light (10 g)
  • Mléko nízkotučné (200 ml)
  • Kakaový prášek
  • Rohlík bílý (45 g)

 

5.

Toustový chléb s termizovaným sýrem a džemem

  • Mléko nízkotučné (225 ml)
  • Granko kakaové (10 g)
  • Chléb toustový (40 g)
  • Džem jahodový (20 g)
  • Termizovaný sýr 70 % t. v s. (60 g)

Postup: Toustové chleby namažeme sýrem, ozdobíme džemem a podáváme s kakaem.

 

6.

Černý chléb se sýrem Cottage

  • Chléb černý (70 g)
  • Sýr Cottage (120 g)
  • Rajče (50 g)
  • Bazalka

Postup: Chléb namažeme sýrem, obložíme nakrájeným rajčetem a posypeme nasekanou bazalkou.

 

7.

 

Dalamánek s česnekovou pomazánkou

  • Mléko nízkotučné (225 ml)
  • Dalamánek (60 g)
  • Sýr tavený nízkotučný (50 g)
  • Tvaroh nízkotučný měkký (55 g)
  • Paprika (50 g)
  • 1 stroužek česneku

Postup: Tvaroh rozetřeme se sýrem a česnekem, podle chuti osolíme. Podáváme ozdobené paprikou.

 

8.

Tmavý rohlík se sýrem a kedlubnou

  • Rohlík tmavý (45 g)
  • Sýr tavený nízkotučný (50 g)
  • Kedlubna (100 g)

9.

 Hodně obměňuji i se zeleninou, tmavé a celozrnné pečivo. Záleží na každém z Vás na co máte chuť a jak to opravdu myslíte poctivě. Já vím  z vlastní zkušenosti že to není jednoduché, hlavně ty začátky, ale bohužel to bez změny jídelníčku opravdu nejde. Největší problém jsem měla z toho, že nesmím obyčejný rohlík.Žádné bílé pečivo!!!!!!! Taky jsem si zvykla!

 

Pokud se Vám to nelíbí v této podobě můžete libovolně kombinovat.