Snídaně
1.
Ovocná müsli snídaně
1 410 kJ, B 11 g, T 8 g, S 53 g
malá miska ovesných vloček (20 g)
ovoce podle chuti (50 g jablek, 50 g banán, 30 g hroznového vína)
1 bílý jogurt (150 g)
trochu oříšků (lískové, vlašské apod. – lze je dát celé nebo posekat) 3 g
med 7g
Vločky namočíme do vody. Nejlépe během noci, vločky pak změknou a nabobtnají. Do misky společně s vločkami nakrájíme ovoce (banán, jablko, hroznové víno apod.), přidáme bílý jogurt, hrstičku oříšků a milovníci sladkého si mohou přidat ještě lžičku medu.
2.
Tmavý chléb s paprikovým tvarohem
- Mléko nízkotučné (150 ml)
- Chléb černý (55 g)
- Tvaroh nízkotučný měkký (130 g)
- Cibulka (20 g)
Postup: Tvaroh rozšleháme s troškou mléka, vmícháme nasekanou cibulku a dochutíme solí a sladkou červenou paprikou.
3.
Cornflakes s bílým jogurtem
- Cornflakes (30 g)
- Jogurt bílý Klasic (150 g)
4.
Rohlík s džemem a kakao
- Džem jahodový se sníženým obsahem sacharidů (20 g)
- Margarín light (10 g)
- Mléko nízkotučné (200 ml)
- Kakaový prášek
- Rohlík bílý (45 g)
5.
Toustový chléb s termizovaným sýrem a džemem
- Mléko nízkotučné (225 ml)
- Granko kakaové (10 g)
- Chléb toustový (40 g)
- Džem jahodový (20 g)
- Termizovaný sýr 70 % t. v s. (60 g)
Postup: Toustové chleby namažeme sýrem, ozdobíme džemem a podáváme s kakaem.
6.
Černý chléb se sýrem Cottage
- Chléb černý (70 g)
- Sýr Cottage (120 g)
- Rajče (50 g)
- Bazalka
Postup: Chléb namažeme sýrem, obložíme nakrájeným rajčetem a posypeme nasekanou bazalkou.
7.
Dalamánek s česnekovou pomazánkou
- Mléko nízkotučné (225 ml)
- Dalamánek (60 g)
- Sýr tavený nízkotučný (50 g)
- Tvaroh nízkotučný měkký (55 g)
- Paprika (50 g)
- 1 stroužek česneku
Postup: Tvaroh rozetřeme se sýrem a česnekem, podle chuti osolíme. Podáváme ozdobené paprikou.
8.
Tmavý rohlík se sýrem a kedlubnou
- Rohlík tmavý (45 g)
- Sýr tavený nízkotučný (50 g)
- Kedlubna (100 g)
9.
Hodně obměňuji i se zeleninou, tmavé a celozrnné pečivo. Záleží na každém z Vás na co máte chuť a jak to opravdu myslíte poctivě. Já vím z vlastní zkušenosti že to není jednoduché, hlavně ty začátky, ale bohužel to bez změny jídelníčku opravdu nejde. Největší problém jsem měla z toho, že nesmím obyčejný rohlík.Žádné bílé pečivo!!!!!!! Taky jsem si zvykla!
Pokud se Vám to nelíbí v této podobě můžete libovolně kombinovat.